Blog
علاج طبيعي للسكري النوع 2 ومقاومة الأنسولين بدون أدوية في أسبوعين
فبراير
هل مقاومة الأنسولين هي مرض السكري؟ مقاومة الإنسولين ليست مرض السكري بحد ذاته، بل تُعد المرحلة الأولية التي قد تؤدي لاحقًا إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني. تحدث هذه المقاومة غالبًا نتيجة تناول كميات كبيرة من السكريات والنشويات والأطعمة المصنعة والمكررة يوميًا وبشكل عشوائي، مما يؤدي إلى عدم استجابة خلايا الجسم للإنسولين وصعوبة امتصاص الجلوكوز وإدخاله داخل الخلايا. تشير الإحصائيات إلى أن حوالي مليار شخص حول العالم يعانون من مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول. للأسف، هذه المشكلة منتشرة بشكل كبير أيضًا في الوطن العربي.
أعراض مقاومة الأنسولين عند النساء والرجال
الأعراض قصيرة المدى:
- الصداع
- الدوخة
- ضعف التركيز
- تقلبات المزاج
- الأرق وصعوبة النوم
- الشعور الدائم بالجوع
الأعراض طويلة المدى:
- تساقط الشعر الحاد
- حب الشباب
- الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد
- اضطرابات الهرمونات، مثل تكيس المبايض عند النساء وانخفاض الخصوبة
- متلازمة القولون العصبي وأمراض الجهاز الهضمي مثل السيبو
- السمنة المفرطة
كيف أعرف إذا كنت أعاني من مقاومة الأنسولين؟
إليك بعض الفحوصات التي تكشف عن مقاومة الأنسولين بسهولة:
- قياس السكر وأنت الصائم: يجب أن يكون أقل من 90 ملغ/ديسيلتر.
- قياس الانسولين وأنت الصائم: يجب أن يكون أقل من 5.
- تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول (LDL & HDL): إذا كان معدل قسمة الدهون الثلاثية على الـ HDL أكثر من 1.5، فهذا يشير إلى أنك تعاني من مقاومة الأنسولين.
- قياس نسبة الخصر إلى الطول: قم بقياس خصرك وضرب الرقم في 2، ثم قارنه بطولك. إذا كان الرقم الناتج أقل من طولك، فأنت في النطاق الصحي.
- اختبار وظائف الكبد: أي اضطرابات قد تشير إلى الكبد الدهني، وهو أحد مضاعفات مقاومة الأنسولين.
- فحص CRP: يكشف عن وجود التهابات مزمنة في الجسم، والتي تعد عاملاً رئيسيًا في تطور مقاومة الأنسولين.
- فحوصات الهرمونات: تشمل الكورتيزول، الإستروجين، البروجستيرون، والتستوستيرون، لأن مقاومة الأنسولين قد تؤدي إلى اختلال هرموني يؤثر على الوزن، الدورة الشهرية، والطاقة العامة.
إذا ظهرت لديك نتائج غير طبيعية في أي من هذه الفحوصات، فهذا يعني أنك قد تعاني من مقاومة الأنسولين وتحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحسين حالتك.
لكن هل يمكن علاج مقاومة الانسولين نهائيًا؟
يمكن تحسين حساسية الجسم للأنسولين والتغلب على مقاومته خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع عبر اتباع استراتيجيات غذائية وعلاجية فعّالة، كما لخصت الدكتورة فجر الجميري ذلك في 6 قواعد أساسية. تناول النشويات والسكريات ليس السبب الجذري لارتفاع السكر بالدم أو مقاومة الأنسولين، بل تؤثر طريقة تناولها وكمياتها على مستويات الأنسولين وسكر الدم. في هذا المقال، نستعرض أهم الأساليب للاستمتاع بالنشويات دون أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع حاد في مستوى السكر وزيادة مقاومة الأنسولين.
القاعدة الأولى: تجنب تناول السكر على الريق
أول أربع ساعات بعد الإستيقاظ من النوم هي الأكثر حساسية، حيث يكون الجسم في حالة صيام، وتناول أي مصدر للسكر البسيط، سواء من الحلويات أو العصائر أو حتى الفواكه، يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، وبالتالي ارتفاع حاد في الأنسولين.
ماذا يجب أن تتناول عند الاستيقاظ؟
بدلًا من السكر، يمكن تناول مشروبات علاجية طبيعية مثل:
- ماء بدرجة حرارة الغرفة مع عصير الليمون والملح الخشن
- منقوع القرفة
- ماء مع خل التفاح (إذا لم تكن تعاني من مشاكل في المعدة مثل القرحة والتهاب المعدة)
- العصير الأخضر الخالي من الفواكه
- شاي الاعشاب مثل الحلبة، الكركم، القرفة، والزنجبيل
أفضل الأعشاب لتقليل مقاومة الأنسولين وتنظيم السكر:
- القرفة: تناول كوب من منقوع القرفة 3 مرات يوميًا.
- الحلبة: شرب الحلبة 2-3 مرات أسبوعيًا يساعد في ضبط السكر.
- الجينسنغ: يساهم في تنظيم الهرمونات والطاقة، ولكن يجب الالتزام بجرعة 2 جرام فقط 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهرين إلى 3 أشهر.
تحذير: لا ينصح به للمرضى كبار السن، الحوامل، المرضعات، أو مرضى الضغط والقلب.
القاعدة الثانية: الصيام المتقطع لعلاج مقاومة الأنسولين
الصيام المتقطع هو من أفضل الطرق لعكس مقاومة الأنسولين. الطريقة المثلى هي:
الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات (مثل الصيام من الساعة 7 مساءً إلى 11 صباحًا).
يمكن شرب الماء، القهوة بدون سكر، الأعشاب، أو العصير الأخضر غير السكري (بدون فواكه) خلال فترة الصيام.
من يجب أن يتجنب الصيام المتقطع؟
- الحوامل
- الأطفال
- كبار السن
- مرضى الكلى
جرب الصيام المتقطع 3 مرات أسبوعيًا فقط، وستلاحظ تحسنًا سريعًا في مستويات السكر والأنسولين!
القاعدة الثالثة: تقليل عدد الوجبات لعلاج مقاومة الأنسولين ومرحلة ما قبل السكري النوع الثاني
كثرة تناول الوجبات تزيد من إفراز الأنسولين باستمرار، مما يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. بدلاً من تناول 6 وجبات يوميًا، من الأفضل تناول:
- وجبتين رئيسيتين كبيرة
- وجبة سناك صغيرة تحتوي على دهون صحية مثل اللوز أو الأفوكادو
هذا يساعد في تنظيم الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين بسرعة.
القاعدة الرابعة: بناء طبق صحي متوازن لعلاج مقاومة الانسولين.
كيف تصمم طبقك بطريقة صحية؟
½ الطبق: خضروات ورقية (السبانخ، الجرجير، البروكلي).
⅓ الطبق: بروتين صحي (لحم، دجاج، سمك، بيض).
⅓ الطبق: نشويات معقدة (الكينوا، البطاطا الحلوة، الشوفان).
⅓ الطبق: دهون صحية (الأفوكادو، زيت الزيتون).
تجنب:
- السكر المكرر وخاصة على الريق أو بين الوجبات.
- عصائر الفواكه حتى لو كانت طبيعية، لأن السكر فيها يمتص بسرعة ويرفع الأنسولين.
- الفركتوز المكرر (سكر الفواكه الصناعي) لأنه يسبب الكبد الدهني ومشاكل مقاومة الأنسولين.
القاعدة الخامسة: ترتيب تناول الطعام للتخلص من السمنة وعلاج مقاومة الأنسولين
للحفاظ على مستويات سكر متوازنة، والتخلص من الشاهية المرتفعة و الوزن الزائد، تناول الطعام بهذا الترتيب:
- ابدأ بالبروتين، الدهون، والسلطات.
- ثم تناول النشويات في النهاية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول خل التفاح قبل كل وجبة:
ملعقة كبيرة في كوب ماء نصف ساعة قبل الأكل.
حيث يساعد في تنظيم السكر وتقليل مقاومة الأنسولين.
خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك، الذي يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويحسن حساسية الخلايا للأنسولين.
القاعدة السادسة: مارس التمارين الرياضية وتحرك بعد الوجبات مباشرة
من أنجح القواعد في تحسين حساسية الانسولين و علاج مقاومة الانسولين نهائيا، حتى لو لم تستطع الذهاب إلى الجيم، يمكنك علاج مقاومة الانسولين عبر:
كسر الجلوس الطويل كل ساعة بممارسة المشي السريع لمدة 5 دقائق.
التحرك بعد الوجبات لمدة 30-60 دقيقة، مما يساعد في تقليل السكر في الدم بشكل طبيعي.
مكملات غذائية لعلاج مقاومة الأنسولين وتنظيم السكر
- الكروميوم
الجرعة: 2000 ميكروغرام يوميًا لمدة 2-3 أشهر.
يساعد في تحسين استجابة الخلايا للأنسولين.
- البربرين (Berberine)
الجرعة: 500-1000 ملغ يوميًا لمدة 2-3 أشهر.
يقضي على الالتهابات ويحسن حساسية الأنسولين.
يقلل الدهون في منطقة البطن.
- المغنيسيوم غليسينات و الاشواغاندا
ضروريان للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر، حيث يقللان من الكورتيزول، الذي يسبب التهابات ومقاومة الأنسولين.
نصيحة ذهبية: علاج الجهاز الهضمي لتحسين مقاومة الأنسولين
هل تعاني من الانتفاخ، الغازات، الإمساك، أو الإسهال؟
إذا كنت تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي، فقد يكون لديك فرط نمو البكتيريا الضارة (SIBO)، وهو أحد الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين.
علاج مشكلة السيبو والجهاز الهضمي يجب أن يكون الخطوة الأولى لعلاج مقاومة الأنسولين، خاصة إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض!
خلاصة:
يمكن الشفاء من مقاومة الأنسولين، عبر تطبيق القواعد الـ6 بانتظام، يمكنك عكس مقاومة الأنسولين وتحسين صحتك في أقل من شهر!
ابدأ الآن وراقب التحسن في طاقتك، بشرتك، ونسبة السكر في دمك.
بروتوكول الدكتورة فجر الشامل — الذي يغطي كل شيء بدءًا من النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين وحتى كيفية عكسها باتباع أساليب حياة صحية — يُعد أداة فعالة لعلاج مقاومة الأنسولين بطرق طبيعية. اضغط على الرابط أدناه للاشتراك في بروتوكول متلازمة الأيض الكامل للدكتورة فجر الجميري.
بروتوكول الشامل لعلاج مقاومة الانسولين ومتلازمة الأيض
للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً حول كيفية عكس مقاومة الأنسولين وعلاج مرحلة ما قبل السكري من النوع 2، شاهد الحلقة الكاملة على قناة الدكتورة فجر الجميري على يوتيوب: