علاجات ملينة طبيعية للإمساك

إذا كنت لا تذهب إلى الحمام يوميًا، فقد تكون تعاني من الإمساك. الإمساك مشكلة هضمية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يحدث عندما تصبح حركة الأمعاء غير منتظمة. في الحالات الشديدة، قد يتبرز البعض مرة أو مرتين فقط في الأسبوع أو حتى كل أسبوعين، مما يؤدي إلى الإمساك المزمن. يمكن أن يسبب ذلك انتفاخًا وانزعاجًا، وإذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر مثل التعب والقلق وحتى اختلال الهرمونات، مثل زيادة هرمون الإستروجين.
فهم أسباب الإمساك الرئيسية واعتماد العلاجات الطبيعية يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

في هذا المقال،سوف نستعرض أهم أسباب الإمساك وأفضل العلاجات الطبيعية الفعالة، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة والمكملات الغذائية والأعشاب الطبيعية لتعزيز حركة الأمعاء ومعالجة الإمساك.

 

أسباب الإمساك الرئيسية

1. نقص حمض المعدة والأنزيمات الهاضمة

• انخفاض مستويات حمض المعدة (الهيدروكلوريك) يؤدي إلى بطء الهضم وتأخير حركة الأمعاء.
• تناول الطعام بشكل مستمر وبسرعة (عدم المضغ جيدًا) ، دون فترات راحة، مثل النقرشة المتكررة بين الوجبات، يقلل من إنتاج الإنزيمات الهاضمة. وهذا قد يسبب بقايا طعام غير مهضومة في البراز، وتجشؤًا مفرطًا، وانتفاخًا، وتقلصات، مما يؤدي إلى الإمساك وبطء حركة الأمعاء.

2. العادات الغذائية غير الصحية

• تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة يؤدي إلى بطء الهضم.
• استهلاك الدهون غير الصحية مثل الزيوت النباتية المهدرجة (زيت الذرة، دوار الشمس، الكانولا) بدلاً من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، السمن البلدي، وزبدة الأبقار التي تتغذى على الأعشاب قد يفاقم الإمساك.
• تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة وعدم توزيع الطعام على مدار اليوم يُجهد الجهاز الهضمي ويؤخر عملية الإخراج.

3. الجفاف وعدم توازن المعادن في الجسم

• عدم شرب كمية كافية من الماء يصعب عملية الإخراج و يسبب ازدياد مشكلة الإمساك.
• الإفراط في تناول الكافيين (الشاي، القهوة) يؤدي إلى الجفاف ويزيد الإمساك.
• نقص المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم يضعف حركة الأمعاء.

4. قلة النشاط البدني

• الجلوس لفترات طويلة يقلل تدفق الدم إلى القولون ويبطئ حركة الأمعاء.
• قلة النشاط البدني تضعف عضلات الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.

5. اضطراب توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء

• عدم التوازن في البكتيريا النافعة (مثل حالات فرط نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء الدقيقة SIBO أو متلازمة القولون العصبي IBS) قد يسبب اضطرابات في الإخراج.

علاجات طبيعية فعالة للتخلص من الإمساك فورًا

1. تغييرات نمط الحياة لعلاج الإمساك طبيعيًا

 

شرب الماء بانتظام: تناول 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا يساعد في تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
ابدأ يومك بروتين صباحي صحي: اشرب كوبين من الماء الفاتر، ثم عصير أخضر يحتوي على سبيرولينا أو عشبة القمح الغنية بالكلوروفيل لتنظيف الأمعاء وتحفيز الهضم.
تناول الألياف لتحسين الهضم وعلاج الإمساك فورًا:

• الألياف القابلة للذوبان: تذوب في الماء وتشكل قوامًا يشبه الجل، مما يساعد في تليين البراز وزيادة وتيرة الإخراج. مصادرها: الشوفان، الحبوب، الأفوكادو، الفواكه الحمضية، الشعير، و قشور السيليوم.

• الألياف غير القابلة للذوبان: لا تتحلل في الأمعاء، مما يزيد من حجم البراز ويسرّع حركة الأمعاء. مصادرها: نخالة القمح، المكسرات، السبانخ، الخضروات الورقية، والفواكه

ملاحظة: الزيادة التدريجية في تناول الألياف، مع الترطيب الكافي، تساعد في منع الانتفاخ والغازات، مع تعزيز صحة الأمعاء وانتظامها.

• القراصيا (البرقوق المجفف): تحتوي على مزيج من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، وقد ثبت أنها أكثر فاعلية من قشور السيليوم في تحسين حركة الأمعاء.
  تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: يساعد في تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة وتحسين الهضم.
  تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من السكريات المكررة والمكونات المصنعة التي تضر بصحة الأمعاء.
  الحركة المنتظمة: المشي لمدة 10 دقائق كل ساعة، أو ممارسة تمارين بسيطة مثل تدليك البطن، يعزز حركة الأمعاء.
  الالتزام بروتين دخول الحمام: لا تؤجل الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة، لأن التأخير قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك.
  تناول العشاء مبكرًا: يفضل تناول آخر وجبة قبل الساعة 8 مساءً لضمان الهضم الجيد ليلاً.

 

2. المكملات الغذائية الداعمة لحركة الأمعاء

مغنيسيوم ستراميت (400-500 ملغ قبل النوم): يعمل كملين طبيعي يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء.
البروبيوتيك (30-50 مليار CFU لمدة شهر): يجب أن يحتوي على سلالات متنوعة مثل L. reuteri و L. rhamnosus و L. crispatus لدعم صحة الجهاز الهضمي، وتحسين التوازن البكتيري، والمساعدة في علاج الإمساك والإسهال.
إنزيمات هاضمة (لمدة أسبوعين): تساعد على تحسين عملية الهضم، خاصة لمن يعانون من نقص الإنزيمات وسوء الهضم والنفخة.

 

3. علاجات عشبية طبيعية للإمساك

إذا عانيت من الإمساك لأكثر من ثلاثة أيام، تجنب الاعتماد على الملينات، لأن استخدامها لفترة طويلة قد يزيد المشكلة سوءًا. بدلاً من ذلك، استخدم العلاجات العشبية الطبيعية التي تدعم حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

شاي البابونج، اليانسون، والزنجبيل: تناول كوب قبل فطور الصباح بساعتين لتهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ.
شاي عرق السوس: يعمل كملين طبيعي لطيف يهدئ المعدة والجهاز الهضمي.
ماء الشيا: نقع 1-2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل تناولها.
بذور السيليوم & عشبة تريفالا: ألياف طبيعية تدعم صحة الأمعاء وتعزز حركتها وتطهر الأمعاء.

ملاحظة جانبية: بخصوص مسحوق تريفالا: يفضل تناوله فقط من 1 إلى 3 مرات في الشهر.

شاي السنامكي (للاستخدام القصير فقط): فعال في حالات الإمساك الشديد، لكن لا يُستخدم لأكثر من أسبوع لتجنب التعود.

 

أطعمة يجب تجنبها عند الإصابة بالإمساك

الأطعمة المقلية والمصنعة (الوجبات السريعة،البطاطس المقلية، الأطعمة المجمدة).
منتجات الألبان (لمن يعانون من حساسية اللاكتوز).
الخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من الدقيق المكرر.
المشروبات الغازية والمحفوظة بالسكر.
الإفراط في الكافيين (أكثر من كوبين من القهوة يوميًا).

علاج الإمساك الشديد للكبار: حلول فورية في المنزل

اشرب ماء دافئ مع عصير الليمون صباحًا.
تناول ملعقتين من زيت الزيتون مع الأناناس أوالبابايا قبل النوم.
اخلط ملعقة من بذور الكتان المطحونة مع الزبادي أو العصائر.
وصفة فورية لعلاج الإمساك: قطع برتقالة (احتفظ بقشرتها البيضاء)، وأضف ملعقة صغيرة قرفة، ملعقة كبيرة خل تفاح طبيعي، وملعقة كبيرة زيت زيتون بكر، وتناولها.

إذا استمر الإمساك بعد تجربة جميع الحلول السابقة، فقد يكون السبب مرتبطًا بصحة الميتوكوندريا، وهي مصدر طاقة الخلايا. لدعمها، يُنصح بتناول مكمل Neurochondria لمدة 3 أشهر لتعزيز إنتاج الطاقة في الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.

الخلاصة

باتباع هذه الخطوات، يمكنك التخلص من الإمساك نهائيًا وتحسين صحة جهازك الهضمي بشكل دائم. ولكن يجب التنبيه إلى أنك إن كنت تريد التوقف عن استخدام الملينات، قم بالتقليل التدريجي خلال أسبوع إلى أسبوعين مع اتباع الإرشادات أعلاه في المقال، لتجنب خمول الأمعاء والإمساك الارتدادي.

 

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التفاصيل حول بروتوكول علاجي شامل ومخصص لشفاء الأمعاء ومعالجة الامساك نهائيا، فاتبع الرابط أدناه واشترك.

رابط الاشتراك ببروتوكول التشافي الطبيعي من مشاكل الجهاز الهضمي