Easy and Quick Sweet Potato Pancakes

تفاصيل الوصفة
المكونات
- ١٠٠ غرام من البطاطا الحلوة المشوية والمهروسة.
- بيضتان.
- نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- ربع ملعقة صغيرة من الدارسين (القرفة).
- ربع ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير (يمكن استبدالها بقهوة الشعير الخالية من الكافيين للأطفال).
- رشة صغيرة من الملح البحري.
طريقة التحضير
- بواسطة شوكة، يُثقب سطح البطاطا الحلوة من أماكن متفرقة.
- تُدخل البطاطا إلى فرن مُسخّن مسبقاً على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية (من دون مروحة) لمدة تتراوح بين ٤٠ إلى ٦٠ دقيقة بحسب حجمها.
- بعد إخراجها من الفرن، تُغرس شوكة في البطاطا، فإذا دخلت بسهولة فهذا يعني أنها نضجت تماماً.
- تُقشَّر البطاطا وتُوضع في الخلاط مع باقي المكونات وتُخلط جيداً حتى يتكوّن مزيج متجانس.
- في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، يُسكب مقدار ثُمن كوب (١/٢ كوب) من خليط البان كيك لكل قطعة.
- يُطهى كل وجه من ٣ إلى ٤ دقائق حتى يكتسب لوناً ذهبياً.
- يُقدّم البان كيك مزيناً بشراب القيقب أو العسل مع أي نوع من الفواكه المفضلة.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:221 كالوري
الكربوهيدرات:19 غرام
البروتين:14 غرام
الدهون:9.7 غرام
الدهون المشبعة:3.15 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:1.97 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:3.66 غرام
الدهون المتحولة:0.04 غرام
الكوليسترول:372 ملغ
الصوديوم:460 ملغ
البوتاسيوم:380 ملغ
الألياف:2.9 غرام
السكريات:6.1 غرام
فيتامين A:947 ميكروغرام
فيتامين C:12.8 ملغ
الكالسيوم:90 ملغ
الحديد:2.5 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.