Easy and Quick Sweet Potato Pancakes

Easy and Quick Sweet Potato Pancakes

المكونات

  • ١٠٠ غرام من البطاطا الحلوة المشوية والمهروسة.
  • بيضتان.
  • نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • ربع ملعقة صغيرة من الدارسين (القرفة).
  • ربع ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير (يمكن استبدالها بقهوة الشعير الخالية من الكافيين للأطفال).
  • رشة صغيرة من الملح البحري.

طريقة التحضير

  1. بواسطة شوكة، يُثقب سطح البطاطا الحلوة من أماكن متفرقة.
  2. تُدخل البطاطا إلى فرن مُسخّن مسبقاً على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية (من دون مروحة) لمدة تتراوح بين ٤٠ إلى ٦٠ دقيقة بحسب حجمها.
  3. بعد إخراجها من الفرن، تُغرس شوكة في البطاطا، فإذا دخلت بسهولة فهذا يعني أنها نضجت تماماً.
  4. تُقشَّر البطاطا وتُوضع في الخلاط مع باقي المكونات وتُخلط جيداً حتى يتكوّن مزيج متجانس.
  5. في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، يُسكب مقدار ثُمن كوب (١/٢ كوب) من خليط البان كيك لكل قطعة.
  6. يُطهى كل وجه من ٣ إلى ٤ دقائق حتى يكتسب لوناً ذهبياً.
  7. يُقدّم البان كيك مزيناً بشراب القيقب أو العسل مع أي نوع من الفواكه المفضلة.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:221 كالوري
الكربوهيدرات:19 غرام
البروتين:14 غرام
الدهون:9.7 غرام
الدهون المشبعة:3.15 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:1.97 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:3.66 غرام
الدهون المتحولة:0.04 غرام
الكوليسترول:372 ملغ
الصوديوم:460 ملغ
البوتاسيوم:380 ملغ
الألياف:2.9 غرام
السكريات:6.1 غرام
فيتامين A:947 ميكروغرام
فيتامين C:12.8 ملغ
الكالسيوم:90 ملغ
الحديد:2.5 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.