سلمون بالكاري وجوز الهند مع البروكلي

سلمون بالكاري وجوز الهند مع البروكلي

المكونات

  • ٤ أكواب من زهرات البروكلي (حوالي رأس بروكلي متوسط الحجم).
  • ٢ شرايح سلمون (تقريبا ٦٠٠ غرام مطبوخة)، مقطعة مكعبات كبيرة.
  • ٢ ملعقة كبيرة + ٢ ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري الأصفر.
  • ١ ملعقة صغيرة ملح (مع إمكانية إضافة المزيد حسب الرغبة).
  • علبتان (٤٠٠ مل لكل علبة) من حليب جوز الهند.
  • عصير نصف ليمونة (حوالي ملعقتين صغيرتين).
  • ١ ملعقة صغيرة سكر جوز الهند.
  • كزبرة طازجة مفرومة للتزيين.
  • زيت سمسم أو زبدة جوز الهند للطبخ.

طريقة التحضير

  1. في مقلاة كبيرة، يُسخن القليل من زيت السمسم أو زبدة جوز الهند.
  2. يُضاف السلمون المقطع والبروكلي، ويُقلبان على نار متوسطة عالية لمدة ٢–٣ دقائق.
  3. يُرش مسحوق الكاري والملح فوق الخليط، ويُحرّك حتى يبدأ السلمون والبروكلي بالنضج (حوالي ٧–٨ دقائق).
  4. يُضاف حليب جوز الهند وعصير الليمون وسكر جوز الهند، ويُقلب جيداً.
  5. يُتذوق المزيج ويُعدل الملح إذا لزم الأمر.
  6. يُقدّم الطبق مزيناً بالكزبرة الطازجة، ويفضل تقديمه مع الأرز الأبني.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:343 كالوري
الكربوهيدرات:14 غرام
البروتين:35 غرام
الدهون:17 غرام
الدهون المشبعة:7 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:4.38 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:3.88 غرام
الدهون المتحولة:0.01 غرام
الكوليسترول:87 ملغ
الصوديوم:520 ملغ
البوتاسيوم:1192 ملغ
الألياف:5.5 غرام
السكريات:4.8 غرام
فيتامين A:160 ميكروغرام
فيتامين C:83 ملغ
الكالسيوم:226 ملغ
الحديد:2.8 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.