سلمون بالكاري وجوز الهند مع البروكلي

تفاصيل الوصفة
المكونات
- ٤ أكواب من زهرات البروكلي (حوالي رأس بروكلي متوسط الحجم).
- ٢ شرايح سلمون (تقريبا ٦٠٠ غرام مطبوخة)، مقطعة مكعبات كبيرة.
- ٢ ملعقة كبيرة + ٢ ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري الأصفر.
- ١ ملعقة صغيرة ملح (مع إمكانية إضافة المزيد حسب الرغبة).
- علبتان (٤٠٠ مل لكل علبة) من حليب جوز الهند.
- عصير نصف ليمونة (حوالي ملعقتين صغيرتين).
- ١ ملعقة صغيرة سكر جوز الهند.
- كزبرة طازجة مفرومة للتزيين.
- زيت سمسم أو زبدة جوز الهند للطبخ.
طريقة التحضير
- في مقلاة كبيرة، يُسخن القليل من زيت السمسم أو زبدة جوز الهند.
- يُضاف السلمون المقطع والبروكلي، ويُقلبان على نار متوسطة عالية لمدة ٢–٣ دقائق.
- يُرش مسحوق الكاري والملح فوق الخليط، ويُحرّك حتى يبدأ السلمون والبروكلي بالنضج (حوالي ٧–٨ دقائق).
- يُضاف حليب جوز الهند وعصير الليمون وسكر جوز الهند، ويُقلب جيداً.
- يُتذوق المزيج ويُعدل الملح إذا لزم الأمر.
- يُقدّم الطبق مزيناً بالكزبرة الطازجة، ويفضل تقديمه مع الأرز الأبني.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:343 كالوري
الكربوهيدرات:14 غرام
البروتين:35 غرام
الدهون:17 غرام
الدهون المشبعة:7 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:4.38 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:3.88 غرام
الدهون المتحولة:0.01 غرام
الكوليسترول:87 ملغ
الصوديوم:520 ملغ
البوتاسيوم:1192 ملغ
الألياف:5.5 غرام
السكريات:4.8 غرام
فيتامين A:160 ميكروغرام
فيتامين C:83 ملغ
الكالسيوم:226 ملغ
الحديد:2.8 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.