سناك البنجر المحمّص مع تغميسة الأفوكادو

سناك البنجر المحمّص مع تغميسة الأفوكادو

المكونات

    للبنجر المحمّص
    • ٢ – ٣ حبات بنجر (شمندر) متوسطة الحجم.
    • ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر.
    • رشة ملح بحري.
    • رشة فلفل أسود.
    • رشة زعتر مجفف أو كمون (اختياري).
    لتغميسة الأفوكادو (غواكامولي مبسط)
    • ١ حبة أفوكادو ناضجة.
    • عصير نصف ليمونة.
    • ١ فص ثوم صغير مهروس.
    • ٢ ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم ناعم (اختياري).
    • ٢ ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة (اختياري).
    • رشة ملح.
    • رشة فلفل أسود.

طريقة التحضير

  1. يُغسل البنجر جيداً ويُقشّر، ثم يُقطّع إلى شرائح رفيعة جداً (مثل رقائق البطاطا).
  2. يُوضع في وعاء ويُتبل بزيت الزيتون والملح والفلفل والبهارات.
  3. تُرتب الشرائح في سلة الـ Airfryer (الإيفراير) في طبقة واحدة دون تكديس.
  4. تُطهى على حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ١٥–٢٠ دقيقة تقريباً، مع تقليب الشرائح في المنتصف، حتى تصبح مقرمشة.
  5. تُهرس حبة الأفوكادو جيداً في وعاء.
  6. يُضاف إليها عصير الليمون، الثوم، البصل، الكزبرة، الملح والفلفل.
  7. تُخلط المكونات حتى يتكوّن قوام كريمي متجانس.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:217 كالوري
الكربوهيدرات:27 غرام
البروتين:3.8 غرام
الدهون:12 غرام
الدهون المشبعة:1.7 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:1.4 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:8 غرام
الصوديوم:390 ملغ
البوتاسيوم:802 ملغ
الألياف:8.7 غرام
السكريات:6.1 غرام
فيتامين A:10 ميكروغرام
فيتامين C:23 ملغ
الكالسيوم:52 ملغ
الحديد:1.8 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.