سناك البنجر المحمّص مع تغميسة الأفوكادو
تفاصيل الوصفة
المكونات
- ٢ – ٣ حبات بنجر (شمندر) متوسطة الحجم.
- ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر.
- رشة ملح بحري.
- رشة فلفل أسود.
- رشة زعتر مجفف أو كمون (اختياري).
- ١ حبة أفوكادو ناضجة.
- عصير نصف ليمونة.
- ١ فص ثوم صغير مهروس.
- ٢ ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم ناعم (اختياري).
- ٢ ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة (اختياري).
- رشة ملح.
- رشة فلفل أسود.
للبنجر المحمّص
لتغميسة الأفوكادو (غواكامولي مبسط)
طريقة التحضير
- يُغسل البنجر جيداً ويُقشّر، ثم يُقطّع إلى شرائح رفيعة جداً (مثل رقائق البطاطا).
- يُوضع في وعاء ويُتبل بزيت الزيتون والملح والفلفل والبهارات.
- تُرتب الشرائح في سلة الـ Airfryer (الإيفراير) في طبقة واحدة دون تكديس.
- تُطهى على حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ١٥–٢٠ دقيقة تقريباً، مع تقليب الشرائح في المنتصف، حتى تصبح مقرمشة.
- تُهرس حبة الأفوكادو جيداً في وعاء.
- يُضاف إليها عصير الليمون، الثوم، البصل، الكزبرة، الملح والفلفل.
- تُخلط المكونات حتى يتكوّن قوام كريمي متجانس.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:217 كالوري
الكربوهيدرات:27 غرام
البروتين:3.8 غرام
الدهون:12 غرام
الدهون المشبعة:1.7 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:1.4 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:8 غرام
الصوديوم:390 ملغ
البوتاسيوم:802 ملغ
الألياف:8.7 غرام
السكريات:6.1 غرام
فيتامين A:10 ميكروغرام
فيتامين C:23 ملغ
الكالسيوم:52 ملغ
الحديد:1.8 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.
