فطيرة اليقطين الصحية (خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان)

فطيرة اليقطين الصحية (خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان)

المكونات

    للقاعدة
    • 2 ½ كوب دقيق لوز مقشّر (205 غ)
    • ½ كوب نشا الأروروت (77 غ)
    • 3 ملاعق كبيرة سكر جوز الهند
    • 2 ملعقة كبيرة بذور كتان مطحونة (12 غ)
    • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
    • ¼ ملعقة صغيرة ملح
    • ¼ كوب زيت جوز الهند أو زبدة من أبقار مُغذاة على العشب (45 غ)
    • 3 ملاعق كبيرة ماء
    للحشوة
    • علبة واحدة (15 أونصة) من هريس اليقطين
    • 1 كوب كريمة جوز الهند (بدرجة حرارة الغرفة)
    • 2 بيضة كبيرة
    • 1 صفار بيضة كبيرة
    • 2 ملعقة صغيرة فانيليا سائلة
    • ½ كوب سكر جوز الهند
    • 2 ملعقة كبيرة نشا الأروروت
    • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
    • ½ ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
    • ¼ ملعقة صغيرة جوزة الطيب مطحونة
    • ¼ ملعقة صغيرة قرنفل مطحون
    • ¼ ملعقة صغيرة ملح

طريقة التحضير

  1. سخّني الفرن
    ● سخّني الفرن على درجة حرارة (220°C).
    ● ادهني قاع وجوانب قالب فطيرة بقياس 9.5 إنش بالزيت أو الزبدة.
    ● إذا كان قالب الفطيرة أصغر، ستكون القاعدة أكثر سماكة وقد لا تحتاجين إلى كل كمية الحشوة.
  2. حضّري القاعدة
    في وعاء خلط كبير، اخلطي:
    ● دقيق اللوز، نشا الأروروت، سكر جوز الهند، بذور الكتان المطحونة، القرفة، والملح.
  3. أضيفي:
    ● الزبدة والماء.
    اخلطي أولًا باستخدام شوكة، ثم استخدمي يديكِ لتجميع العجين على شكل كرة.
  4. افردي القاعدة في القالب
    ● ضعي كرة العجين في وسط قالب الفطيرة المدهون.
    ● افرديها بيديكِ واضغطيها من الوسط نحو الأطراف.
    ● اضغطي العجين على جوانب القالب؛ يجب أن تكون السماكة حوالي ⅛–¼ إنش في كل الأماكن.
  5. حضّري الحشوة
    في وعاء خلط كبير، أضيفي كل مكونات الحشوة:
    ● هريس اليقطين، كريمة جوز الهند، البيض، صفار البيض، الفانيليا، سكر جوز الهند، نشا الأروروت، القرفة، الزنجبيل، جوزة الطيب، القرنفل، والملح.
    باستخدام مضرب كهربائي، اخفقي حتى يصبح المزيج ناعمًا ومتجانسًا تمامًا.
  6. املئي القاعدة
    ● اسكبي حشوة اليقطين في القاعدة المُحضّرة.
    ● اتركي مسافة صغيرة بين سطح الحشوة والحافة العلوية للقاعدة حتى لا تفيض أثناء الخَبز.
  7. اخبزي الفطيرة
    ● ضعي الفطيرة في الفرن المُسخَّن على (220°C) واخبزي لمدة 15 دقيقة.
    ● من دون إخراج الفطيرة من الفرن، اخفضي حرارة الفرن إلى (175°C).
    ● غطّي الفطيرة بشكل خفيف بورق الزبدة من فوق، واخبزيها لمدة إضافية تتراوح بين 45–50 دقيقة، أو حتى يكون الوسط متماسكًا.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:480 كالوري
الكربوهيدرات:38 غرام
البروتين:12 غرام
الدهون:35 غرام
الدهون المشبعة:14.7 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:4.8 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:12.4 غرام
الدهون المتحولة:0.005 غرام
الكوليسترول:71.8 ملغ
الصوديوم:50.2 ملغ
البوتاسيوم:219 ملغ
الألياف:5.8 غرام
السكريات:14 غرام
فيتامين A:28.2 ميكروغرام
فيتامين C:0.8 ملغ
الكالسيوم:160 ملغ
الحديد:2.5 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.