فطيرة اليقطين الصحية (خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان)

تفاصيل الوصفة
المكونات
- 2 ½ كوب دقيق لوز مقشّر (205 غ)
- ½ كوب نشا الأروروت (77 غ)
- 3 ملاعق كبيرة سكر جوز الهند
- 2 ملعقة كبيرة بذور كتان مطحونة (12 غ)
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- ¼ ملعقة صغيرة ملح
- ¼ كوب زيت جوز الهند أو زبدة من أبقار مُغذاة على العشب (45 غ)
- 3 ملاعق كبيرة ماء
- علبة واحدة (15 أونصة) من هريس اليقطين
- 1 كوب كريمة جوز الهند (بدرجة حرارة الغرفة)
- 2 بيضة كبيرة
- 1 صفار بيضة كبيرة
- 2 ملعقة صغيرة فانيليا سائلة
- ½ كوب سكر جوز الهند
- 2 ملعقة كبيرة نشا الأروروت
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
- ¼ ملعقة صغيرة جوزة الطيب مطحونة
- ¼ ملعقة صغيرة قرنفل مطحون
- ¼ ملعقة صغيرة ملح
للقاعدة
للحشوة
طريقة التحضير
- سخّني الفرن
● سخّني الفرن على درجة حرارة (220°C).
● ادهني قاع وجوانب قالب فطيرة بقياس 9.5 إنش بالزيت أو الزبدة.
● إذا كان قالب الفطيرة أصغر، ستكون القاعدة أكثر سماكة وقد لا تحتاجين إلى كل كمية الحشوة. - حضّري القاعدة
في وعاء خلط كبير، اخلطي:
● دقيق اللوز، نشا الأروروت، سكر جوز الهند، بذور الكتان المطحونة، القرفة، والملح. - أضيفي:
● الزبدة والماء.
اخلطي أولًا باستخدام شوكة، ثم استخدمي يديكِ لتجميع العجين على شكل كرة. - افردي القاعدة في القالب
● ضعي كرة العجين في وسط قالب الفطيرة المدهون.
● افرديها بيديكِ واضغطيها من الوسط نحو الأطراف.
● اضغطي العجين على جوانب القالب؛ يجب أن تكون السماكة حوالي ⅛–¼ إنش في كل الأماكن. - حضّري الحشوة
في وعاء خلط كبير، أضيفي كل مكونات الحشوة:
● هريس اليقطين، كريمة جوز الهند، البيض، صفار البيض، الفانيليا، سكر جوز الهند، نشا الأروروت، القرفة، الزنجبيل، جوزة الطيب، القرنفل، والملح.
باستخدام مضرب كهربائي، اخفقي حتى يصبح المزيج ناعمًا ومتجانسًا تمامًا. - املئي القاعدة
● اسكبي حشوة اليقطين في القاعدة المُحضّرة.
● اتركي مسافة صغيرة بين سطح الحشوة والحافة العلوية للقاعدة حتى لا تفيض أثناء الخَبز. - اخبزي الفطيرة
● ضعي الفطيرة في الفرن المُسخَّن على (220°C) واخبزي لمدة 15 دقيقة.
● من دون إخراج الفطيرة من الفرن، اخفضي حرارة الفرن إلى (175°C).
● غطّي الفطيرة بشكل خفيف بورق الزبدة من فوق، واخبزيها لمدة إضافية تتراوح بين 45–50 دقيقة، أو حتى يكون الوسط متماسكًا.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:480 كالوري
الكربوهيدرات:38 غرام
البروتين:12 غرام
الدهون:35 غرام
الدهون المشبعة:14.7 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:4.8 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:12.4 غرام
الدهون المتحولة:0.005 غرام
الكوليسترول:71.8 ملغ
الصوديوم:50.2 ملغ
البوتاسيوم:219 ملغ
الألياف:5.8 غرام
السكريات:14 غرام
فيتامين A:28.2 ميكروغرام
فيتامين C:0.8 ملغ
الكالسيوم:160 ملغ
الحديد:2.5 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.
