القرنبيط المدخَّن مع سلطة الكينوا والبازلاء

تفاصيل الوصفة
المكونات
- نصف حبة أفوكادو
- قبضة من الكزبرة
- قبضة من الريحان أو الحبق
- الجزء الأخضر من عودين بصل أخضر
- عصير نصف ليمونة
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق
- القليل من الماء للمزج
- نصف رأس قرنبيط مقطّع إلى شرائح سميكة
- ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- ملعقة صغيرة من البابريكا المدخَّنة الحلوة
- ملعقة صغيرة من الثوم
- ملعقتان صغيرتان من رقائق الفلفل الحار
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق
- حوالي 120 غ من الكينوا المطبوخة (ما يعادل تقريبا ¾ كوب من الكينوا المطبوخة)
- حوالي 100 غ من البازلاء المطبوخة (ما يعادل تقريبا ⅔ كوب من البازلاء المطبوخة)
- الجزء الأبيض من عودَي البصل الأخضر المستخدم في الصلصة
- باقة صغيرة من البقدونس المفروم ناعماً
- رشة من زيت الزيتون
- عصير ليمون طازج
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق
لتحضير الصلصة الخضراء
لتحضير القرنبيط
لتتبيلة القرنبيط
للسلطة
طريقة التحضير
- تحضير التتبيلة:
في وعاء صغير، اخلطي جميع مكونات التتبيلة حتى تتجانس جيداً. - تتبيل القرنبيط:
افركي شرائح القرنبيط بالتتبيلة جيداً على الجهتين.
ضعيها على صينية خبز وادخليها إلى الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 30–35 دقيقة، أو حتى تصبح حوافها محمّصة وذهبية اللون. - تحضير الصلصة:
ضعي جميع مكونات الصلصة في الخلاط وامزجيها حتى تصبح ناعمة وكريمية القوام. - تحضير السلطة:
اخلطي جميع مكونات السلطة في وعاء كبير حتى تتجانس النكهات. - التقديم:
ضعي السلطة في طبق التقديم، ثم أضيفي شرائح القرنبيط المشوي فوقها.
اسكبي الصلصة الخضراء فوق القرنبيط وقدّمي الطبق مباشرة.
نصائح للتقديم
● يمكن تزيين الطبق ببعض رقائق الفلفل الحار أو الأعشاب الطازجة.
● وزيني بالنهاية الطبق بملعقتين من بذور اليقطين
● يُقدَّم الطبق دافئاً كوجبة متكاملة مع اضافة الدجاج أو السمك المطبوخ، غنية بالبروتين المتكامل و الألياف.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:599 كالوري
الكربوهيدرات:45 غرام
البروتين:12 غرام
الدهون:44 غرام
الدهون المشبعة:6.6 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:5.2 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:27 غرام
الصوديوم:1212 ملغ
البوتاسيوم:882 ملغ
الألياف:12 غرام
السكريات:15 غرام
فيتامين A:210 ميكروغرام
فيتامين C:120 ملغ
الكالسيوم:121 ملغ
الحديد:6.2 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.
