القرنبيط المدخَّن مع سلطة الكينوا والبازلاء

القرنبيط المدخَّن مع سلطة الكينوا والبازلاء

المكونات

    لتحضير الصلصة الخضراء
    • نصف حبة أفوكادو
    • قبضة من الكزبرة
    • قبضة من الريحان أو الحبق
    • الجزء الأخضر من عودين بصل أخضر
    • عصير نصف ليمونة
    • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
    • ملح وفلفل أسود حسب الذوق
    • القليل من الماء للمزج
    لتحضير القرنبيط
    • نصف رأس قرنبيط مقطّع إلى شرائح سميكة
    لتتبيلة القرنبيط
    • ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب
    • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
    • ملعقة صغيرة من البابريكا المدخَّنة الحلوة
    • ملعقة صغيرة من الثوم
    • ملعقتان صغيرتان من رقائق الفلفل الحار
    • ملح وفلفل أسود حسب الذوق
    للسلطة
    • حوالي 120 غ من الكينوا المطبوخة (ما يعادل تقريبا ¾ كوب من الكينوا المطبوخة)
    • حوالي 100 غ من البازلاء المطبوخة (ما يعادل تقريبا ⅔ كوب من البازلاء المطبوخة)
    • الجزء الأبيض من عودَي البصل الأخضر المستخدم في الصلصة
    • باقة صغيرة من البقدونس المفروم ناعماً
    • رشة من زيت الزيتون
    • عصير ليمون طازج
    • ملح وفلفل أسود حسب الذوق

طريقة التحضير

  1. تحضير التتبيلة:
    في وعاء صغير، اخلطي جميع مكونات التتبيلة حتى تتجانس جيداً.
  2. تتبيل القرنبيط:
    افركي شرائح القرنبيط بالتتبيلة جيداً على الجهتين.
    ضعيها على صينية خبز وادخليها إلى الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 30–35 دقيقة، أو حتى تصبح حوافها محمّصة وذهبية اللون.
  3. تحضير الصلصة:
    ضعي جميع مكونات الصلصة في الخلاط وامزجيها حتى تصبح ناعمة وكريمية القوام.
  4. تحضير السلطة:
    اخلطي جميع مكونات السلطة في وعاء كبير حتى تتجانس النكهات.
  5. التقديم:
    ضعي السلطة في طبق التقديم، ثم أضيفي شرائح القرنبيط المشوي فوقها.
    اسكبي الصلصة الخضراء فوق القرنبيط وقدّمي الطبق مباشرة.

    نصائح للتقديم
    ● يمكن تزيين الطبق ببعض رقائق الفلفل الحار أو الأعشاب الطازجة.
    ● وزيني بالنهاية الطبق بملعقتين من بذور اليقطين
    ● يُقدَّم الطبق دافئاً كوجبة متكاملة مع اضافة الدجاج أو السمك المطبوخ، غنية بالبروتين المتكامل و الألياف.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:599 كالوري
الكربوهيدرات:45 غرام
البروتين:12 غرام
الدهون:44 غرام
الدهون المشبعة:6.6 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:5.2 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:27 غرام
الصوديوم:1212 ملغ
البوتاسيوم:882 ملغ
الألياف:12 غرام
السكريات:15 غرام
فيتامين A:210 ميكروغرام
فيتامين C:120 ملغ
الكالسيوم:121 ملغ
الحديد:6.2 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.