شوفان الميسو بالفطر (حصّة واحدة)

شوفان الميسو بالفطر (حصّة واحدة)

المكونات

  • ملعقة كبيرة من السمن (ghee) أو الزبدة الحيوانية أو زيت زيتون
  • كوب صغيرة من الفطر (مقطع شرائح رفيعة)
  • عودان من البصل الأخضر أو الكراث (مقطع شرائح رفيعة) – يُحتفظ ببعض الأجزاء الخضراء للتزيين لاحقًا
  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
  • ملعقة صغيرة من صلصة جوز الهند (coconut aminos) كبديل لصلصة الصويا.
  • كوب واحد من الشوفان التقليدي الكامل
  • كوب ونصف من مرق عظام الدجاج
  • ملعقة صغيرة من زيت السمسم
  • حفنة من أوراق السبانخ الصغيرة
  • نصف ملعقة كبيرة من معجون الميسو الأبيض
  • إضافات اختيارية: بيضة مسلوقة (مسلوقة نصف سلق أو مقلية)، بذور السمسم أو حبة البركة

طريقة التحضير

  1. سخّن السمن أو الزيت في قدر على نار متوسطة، أضف الفطر واطهه حتى يطلق ماءه ويصبح ذهبي اللون (حوالي 5–7 دقائق). يمكن الاحتفاظ بجزء من الفطر المطهو للتزيين لاحقًا.
  2. أضف البصل الأخضر والزنجبيل، وقلب لمدة 1–2 دقيقة حتى يلين البصل.
  3. أضف صلصة جوز الهند أو صلصة الصويا، وحرّك.
  4. اسكب المرق في القدر، وحرّك لتفكيك أي قطع بنية ملتصقة في القاع، واتركه يغلي.
  5. أضف الشوفان، حرّك، خفّض النار إلى متوسطة–منخفضة، واتركه يطبخ حتى يمتص السائل.
  6. أطفئ النار، أضف السبانخ وزيت السمسم، وحرّك ليمتزج.
  7. أذِب معجون الميسو في المزيج بعد إطفاء النار حتى لا تفقد فوائده.
  8. قدّم الطبق مع الإضافات الاختيارية: البيضة، الفطر المشوي، البصل الأخضر المتبقي، ورشّة من بذور السمسم أو حبة البركة.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:522 كالوري
الكربوهيدرات:72 غرام
البروتين:35 غرام
الدهون:28 غرام
الدهون المشبعة:10.8 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:5.5 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:8.3 غرام
الكوليسترول:51 ملغ
الصوديوم:850 ملغ
البوتاسيوم:929 ملغ
الألياف:16 غرام
السكريات:5.6 غرام
فيتامين A:128 ميكروغرام
فيتامين C:6.6 ملغ
الكالسيوم:98 ملغ
الحديد:7 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.