سلطة الحبوب الدافئة

سلطة الحبوب الدافئة

المكونات

    الخضروات المحمّصة
    • بطاطا حلوة عدد 2، مقطّعة مكعبات
    • كوب واحد من كرنب بروكسل (Brussels sprouts)، مقطّع إلى نصفين
    • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
    • ملعقة صغيرة من شراب القيقب (الميبل سيروب)
    • ملعقة ونصف صغيرة من الملح
    الجوز المحمص
    • نصف كوب من الجوز الأمريكي (بيكان)
    • ملعقة صغيرة زيت زيتون
    السلطة
    • كوبان من الكينوا المطهية
    • علبة من العدس، مغسولة ومصفّاة
    • نصف كوب من توت الغوجي المجفف
    • حفنة من الجرجير
    • نصف كوب من جبنة الماعز المفتتة (اختياري)
    التتبيلة
    • ثلث كوب من خل التفاح
    • ثلثا كوب من زيت الزيتون
    • ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج
    • ملعقة صغيرة من الملح
    • ملعقة صغيرة من الفلفل
    • ملعقة صغيرة من شراب القيقب

طريقة التحضير

  1. سخّني الفرن إلى 200 درجة مئوية (400 فهرنهايت).
  2. قطّعي البطاطا الحلوة إلى مكعبات وكرنب بروكسل إلى أنصاف.
  3. في وعاء، اخلطي البطاطا وكرنب بروكسل مع زيت الزيتون وشراب القيقب والملح والقرفة حتى تتغطّى جيداً.
  4. افردي الخضروات في صينية واخبزيها لمدة 20 دقيقة أو حتى تصبح طرية ومكرملة قليلاً.
  5. أثناء خبز الخضروات، حمّصي الجوز في مقلاة ساخنة على نار متوسطة مع زيت الزيتون لمدة 4 دقائق مع التحريك من حين لآخر، ثم ارفعيه عن النار واتركيه ليبرد.
  6. في وعاء كبير، اخلطي الكينوا المطهية والعدس والخضروات المحمّصة والغوجي والجوز المسكّر والجرجير وجبنة الماعز (إن رغبتِ).
  7. لتحضير التتبيلة، اخلطي خل التفاح وزيت الزيتون والزعتر والملح والفلفل وشراب القيقب في مرطبان، ورجّيه جيداً حتى تتجانس المكونات.
  8. اسكبي التتبيلة فوق السلطة واخلطيها برفق، ثم قدّميها دافئة.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:493 كالوري
الكربوهيدرات:42 غرام
البروتين:15 غرام
الدهون:31 غرام
الدهون المشبعة:7.2 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:5.1 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:17.2 غرام
الكوليسترول:17.8 ملغ
الصوديوم:1000 ملغ
البوتاسيوم:566 ملغ
الألياف:9.1 غرام
السكريات:9 غرام
فيتامين A:570 ميكروغرام
فيتامين C:25.6 ملغ
الكالسيوم:222 ملغ
الحديد:4 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.