شوربة العدس الأخضر بالكاري الحار

تفاصيل الوصفة
المكونات
- 2 حبات من الكرّاث الصغير (شالوت)
- 4 فصوص ثوم
- قطعة زنجبيل بحجم صغير
- عودان من عشبة الليمون (الجزء الطري الداخلي فقط)، مقطّع خشنًا
- 4 حبّات فلفل أخضر حار (يمكن نزع البذور لتخفيف الحرارة)
- 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
- ½ ملعقة صغيرة كمّون مطحون
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض مطحون (أو أسود عند عدم توفره)
- سيقان حزمة كبيرة من الكزبرة الطازجة (احتفظي بالأوراق للتقديم)
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 3 ملاعق كبيرة (45 مل) من زيت محايد النكهة (مثل زيت السمسم أو زيت جوز الهند)
- 400 مل (14 أونصة) من حليب جوز الهند الكامل الدسم
- 1 ملعقة صغيرة من برش الليمون
- 1 ورقة غار
- 1½–2 كوب (360–480 مل) من مرق العظام
- 1 ملعقة كبيرة من صلصة التاماري (اضبطي الكمية حسب الرغبة)
- حوالي 2 ملعقة صغيرة سكر (يفضّل سكر جوز الهند؛ اضبطي المذاق حسب الحاجة)
- نصف حبّة قرع عسلي صغيرة أو حبّة بطاطا حلوة، مقطّعة مكعبات ومشوية
- حبّة باذنجان صغيرة، مقطّعة ومشوية
- 50 غ (1.5 أونصة) من البازلاء السكرية كاملة، مقطّعة بشكل مائل
- 100 غ (3.5 أونصة) من البروكلي الرفيع
- 1–2 كوب من العدس المطهو (أخضر أو بني)
معجون الكاري الأخضر
صلصة الكاري + الخضروات
طريقة التحضير
تحضير معجون الكاري الأخضر
- ضعي جميع مكوّنات معجون الكاري (الكرّاث، الثوم، الزنجبيل، عشبة الليمون، الفلفل الحار، سيقان الكزبرة، البهارات،
والملح) في الخلّاط أو محضّرة الطعام. - اخلطي حتى يصبح ناعمًا. أضيفي قليلًا من الماء إذا لزم الأمر للمساعدة في الخلط.
طهي قاعدة أو صوص الكاري
- سخّني مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي معجون الكاري الأخضر.
- اطهيه لمدة 2–3 دقائق مع التحريك حتى تفوح رائحته.
- أضيفي قليلًا من حليب جوز الهند (حوالي ثلث العلبة) وحرّكي ليمتزج مع المعجون.
- اتركيه يغلي بلطف لبضع دقائق.
إضافة السوائل والنكهات
- أضيفي باقي كمية حليب جوز الهند ومرق العظام وورق الغار.
- أضيفي مع التحريك صلصة التاماري/صلصة الصويا، عصير الليمون، والسكر.
- اضبطي المذاق: أضيفي المزيد من الليمون للحموضة، أو السكر للتوازن، أو التاماري للملوحة.
إضافة الخضروات والعدس
- أضيفي البطاطا الحلوة أو القرع المشوي، والباذنجان المشوي مكعبات.
- أضيفي البروكلي الرفيع والبازلاء السكري.
- أضيفي العدس المطهو.
- اتركي الخليط يغلي حتى تنضج الخضروات مع بقائها بلونها الحيوي (حوالي 10 دقائق).
- زيّني بأوراق الكزبرة الطازجة.
- قدّميه ساخنًا مع أرز بسمتي أو الدجاج أو استمتعي به كشوربة غنية ومشبِعة.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:435 كالوري
الكربوهيدرات:36 غرام
البروتين:13 غرام
الدهون:30 غرام
الدهون المشبعة:19 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:4 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:4.2 غرام
الصوديوم:881 ملغ
البوتاسيوم:748 ملغ
الألياف:12 غرام
السكريات:19 غرام
فيتامين A:258 ميكروغرام
فيتامين C:43 ملغ
الكالسيوم:74 ملغ
الحديد:5.4 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.
