شوربة العدس الأخضر بالكاري الحار

شوربة العدس الأخضر بالكاري الحار

المكونات

    معجون الكاري الأخضر
    • 2 حبات من الكرّاث الصغير (شالوت)
    • 4 فصوص ثوم
    • قطعة زنجبيل بحجم صغير
    • عودان من عشبة الليمون (الجزء الطري الداخلي فقط)، مقطّع خشنًا
    • 4 حبّات فلفل أخضر حار (يمكن نزع البذور لتخفيف الحرارة)
    • 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
    • ½ ملعقة صغيرة كمّون مطحون
    • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض مطحون (أو أسود عند عدم توفره)
    • سيقان حزمة كبيرة من الكزبرة الطازجة (احتفظي بالأوراق للتقديم)
    • 1 ملعقة صغيرة ملح
    صلصة الكاري + الخضروات
    • 3 ملاعق كبيرة (45 مل) من زيت محايد النكهة (مثل زيت السمسم أو زيت جوز الهند)
    • 400 مل (14 أونصة) من حليب جوز الهند الكامل الدسم
    • 1 ملعقة صغيرة من برش الليمون
    • 1 ورقة غار
    • 1½–2 كوب (360–480 مل) من مرق العظام
    • 1 ملعقة كبيرة من صلصة التاماري (اضبطي الكمية حسب الرغبة)
    • حوالي 2 ملعقة صغيرة سكر (يفضّل سكر جوز الهند؛ اضبطي المذاق حسب الحاجة)
    • نصف حبّة قرع عسلي صغيرة أو حبّة بطاطا حلوة، مقطّعة مكعبات ومشوية
    • حبّة باذنجان صغيرة، مقطّعة ومشوية
    • 50 غ (1.5 أونصة) من البازلاء السكرية كاملة، مقطّعة بشكل مائل
    • 100 غ (3.5 أونصة) من البروكلي الرفيع
    • 1–2 كوب من العدس المطهو (أخضر أو بني)

طريقة التحضير

تحضير معجون الكاري الأخضر
  1. ضعي جميع مكوّنات معجون الكاري (الكرّاث، الثوم، الزنجبيل، عشبة الليمون، الفلفل الحار، سيقان الكزبرة، البهارات،
    والملح) في الخلّاط أو محضّرة الطعام.
  2. اخلطي حتى يصبح ناعمًا. أضيفي قليلًا من الماء إذا لزم الأمر للمساعدة في الخلط.
طهي قاعدة أو صوص الكاري
  1. سخّني مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي معجون الكاري الأخضر.
  2. اطهيه لمدة 2–3 دقائق مع التحريك حتى تفوح رائحته.
  3. أضيفي قليلًا من حليب جوز الهند (حوالي ثلث العلبة) وحرّكي ليمتزج مع المعجون.
  4. اتركيه يغلي بلطف لبضع دقائق.
إضافة السوائل والنكهات
  1. أضيفي باقي كمية حليب جوز الهند ومرق العظام وورق الغار.
  2. أضيفي مع التحريك صلصة التاماري/صلصة الصويا، عصير الليمون، والسكر.
  3. اضبطي المذاق: أضيفي المزيد من الليمون للحموضة، أو السكر للتوازن، أو التاماري للملوحة.
إضافة الخضروات والعدس
  1. أضيفي البطاطا الحلوة أو القرع المشوي، والباذنجان المشوي مكعبات.
  2. أضيفي البروكلي الرفيع والبازلاء السكري.
  3. أضيفي العدس المطهو.
  4. اتركي الخليط يغلي حتى تنضج الخضروات مع بقائها بلونها الحيوي (حوالي 10 دقائق).
  5. زيّني بأوراق الكزبرة الطازجة.
  6. قدّميه ساخنًا مع أرز بسمتي أو الدجاج أو استمتعي به كشوربة غنية ومشبِعة.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:435 كالوري
الكربوهيدرات:36 غرام
البروتين:13 غرام
الدهون:30 غرام
الدهون المشبعة:19 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:4 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:4.2 غرام
الصوديوم:881 ملغ
البوتاسيوم:748 ملغ
الألياف:12 غرام
السكريات:19 غرام
فيتامين A:258 ميكروغرام
فيتامين C:43 ملغ
الكالسيوم:74 ملغ
الحديد:5.4 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.