سلطة خريفية مع صوص طحينية كريمية

سلطة خريفية مع صوص طحينية كريمية

المكونات

  • للسلطة
  • 1 رأس كرنب أجعد، مفروم
  • 1 كوب كينوا نيئة (تعطي حوالي 3 أكواب مطبوخة)
  • 3 أكواب ملفوف مقطعة، محمّصة
  • 1 حبة بطاطا حلوة كبيرة، مقطعة مكعبات ومحمّصة
  • 1 كوب بصل أحمر مخلل
  • 2 حبة أفوكادو، مقطعة
  • ½ كوب جبنة فيتا
  • 3 ملاعق كبيرة بذور سمسم
  • لتتبيل الكينوا أثناء الطهي
    • القليل من زيت الزيتون
    • ملح
    • كركم
    مكونات صوص الطحينة الكريمي
    • ⅓ كوب زيت زيتون
    • ¼ كوب خل تفاح
    • 1 ملعقة كبيرة صويا جوز الهند (أو صويا صوص)
    • ¼ كوب خميرة غذائية
    • 2 ملعقة كبيرة طحينة سائلة
    • 1 ملعقة صغيرة ملح
    • فلفل أسود حسب الرغبة
    • ثوم حسب الرغبة

طريقة التحضير

  1. اطهي الكينوا ، مع إضافة القليل من زيت الزيتون والملح والكركم إلى ماء الطهي، ثم اتركيها جانبًا لتبرد.
  2. حمّصي البطاطا الحلوة وقطع الملفوف في الفرن حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.
  3. في وعاء كبير، أضيفي الكالي المفروم ودلّكيه بيديكِ قليلًا لتليينه.
  4. أضيفي الكينوا المطبوخة، البطاطا الحلوة، ملفوف، البصل المخلل، الأفوكادو، الجبنة، وبذور السمسم.
  5. حضّري الصوص بخلط جميع مكوناته في الخلاط أو باستخدام الخلاط اليدوي حتى يصبح ناعمًا وكريميًا.
  6. اسكبي الصوص فوق السلطة وقلّبي جيدًا.
  7. تُقدّم مباشرة أو تُحفظ في الثلاجة كوجبة مناسبة للتحضير المسبق.

القيم الغذائية

السعرات الحرارية:430 كالوري
الكربوهيدرات:40 غرام
البروتين:14 غرام
الدهون:26 غرام
الدهون المشبعة:5 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:5.3 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:14.1 غرام
الكوليسترول:11.12 ملغ
الصوديوم:652 ملغ
البوتاسيوم:874 ملغ
الألياف:11 غرام
السكريات:5 غرام
فيتامين A:223 ميكروغرام
فيتامين C:57 ملغ
الكالسيوم:202 ملغ
الحديد:4.3 ملغ

يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.