سلطة خريفية مع صوص طحينية كريمية

تفاصيل الوصفة
المكونات
- للسلطة
- 1 رأس كرنب أجعد، مفروم
- 1 كوب كينوا نيئة (تعطي حوالي 3 أكواب مطبوخة)
- 3 أكواب ملفوف مقطعة، محمّصة
- 1 حبة بطاطا حلوة كبيرة، مقطعة مكعبات ومحمّصة
- 1 كوب بصل أحمر مخلل
- 2 حبة أفوكادو، مقطعة
- ½ كوب جبنة فيتا
- 3 ملاعق كبيرة بذور سمسم
- القليل من زيت الزيتون
- ملح
- كركم
- ⅓ كوب زيت زيتون
- ¼ كوب خل تفاح
- 1 ملعقة كبيرة صويا جوز الهند (أو صويا صوص)
- ¼ كوب خميرة غذائية
- 2 ملعقة كبيرة طحينة سائلة
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- فلفل أسود حسب الرغبة
- ثوم حسب الرغبة
لتتبيل الكينوا أثناء الطهي
مكونات صوص الطحينة الكريمي
طريقة التحضير
- اطهي الكينوا ، مع إضافة القليل من زيت الزيتون والملح والكركم إلى ماء الطهي، ثم اتركيها جانبًا لتبرد.
- حمّصي البطاطا الحلوة وقطع الملفوف في الفرن حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.
- في وعاء كبير، أضيفي الكالي المفروم ودلّكيه بيديكِ قليلًا لتليينه.
- أضيفي الكينوا المطبوخة، البطاطا الحلوة، ملفوف، البصل المخلل، الأفوكادو، الجبنة، وبذور السمسم.
- حضّري الصوص بخلط جميع مكوناته في الخلاط أو باستخدام الخلاط اليدوي حتى يصبح ناعمًا وكريميًا.
- اسكبي الصوص فوق السلطة وقلّبي جيدًا.
- تُقدّم مباشرة أو تُحفظ في الثلاجة كوجبة مناسبة للتحضير المسبق.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:430 كالوري
الكربوهيدرات:40 غرام
البروتين:14 غرام
الدهون:26 غرام
الدهون المشبعة:5 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:5.3 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:14.1 غرام
الكوليسترول:11.12 ملغ
الصوديوم:652 ملغ
البوتاسيوم:874 ملغ
الألياف:11 غرام
السكريات:5 غرام
فيتامين A:223 ميكروغرام
فيتامين C:57 ملغ
الكالسيوم:202 ملغ
الحديد:4.3 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.
