تجنب مشاكل الهضم والغازات في رمضان

يمكن أن تؤدي التغيرات في العادات الغذائية خلال صيام شهر رمضان إلى مشاكل هضمية مثل الانتفاخ، الغازات المحرجة،الامساك، عسر الهضم وآلام البطن. ويعود ذلك إلى عدة عوامل مثل ضعف حمض المعدة، سوء الهضم، الإفراط في تناول الطعام على وجبة الفطور خاصة، عدم تحمل بعض الأطعمة أو الحساسيات الغذائية، أو خلل في توازن البكتيريا المعوية. لكن، يمكن الحد من هذه الأعراض وتحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، شرب الماء بكميات كافية مع اتباع النصائح المهمة التي سنتناولها بالتفصيل في هذا المقال.

ما سبب سوء الهضم وانتفاخ القولون في رمضان؟

1. تغير الإيقاع اليومي وتأثيره على الهضم

خلال شهر رمضان، تتكيف المعدة مع أوقات جديدة لتناول الطعام والنوم، مما قد يؤثر على عملية الهضم. تأخير وجبات الطعام أو تناولها في وقت متأخر قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية.

2. مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو داء كرون، فقد تتفاقم الأعراض أثناء الصيام، مما يزيد من احتمالية الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ، في بداية أيام الصيام خلال شهر رمضان.

3. اختلال توازن أحماض المعدة

قد يؤدي الصيام المطول إلى زيادة إفراز حمض المعدة، مما يسبب الحموضة والانزعاج. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو حموضة المعدة، فمن الأفضل تجنب الأطعمة النيئة وتناول الخضار المطبوخة لفترة مؤقتة، مع دعم حمض المعدة بمكملات الإنزيمات الهاضمة أو خل التفاح.

4. تجنب الإفراط في الحلويات ومنتجات الألبان

تناول الحلويات العربية الغنية بالقشطة ومنتجات الألبان بكميات كبيرة قد يسبب الانتفاخ والانزعاج الهضمي، خاصةً لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. كما أن الأطعمة المصنعة والمكررة، أو تلك التي تسبب حساسية غذائية مثل الغلوتين، قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يسبب الغازات والانتفاخ. يُفضل استبدال هذه الأطعمة بخيارات صحية ومتوازنة لتجنب هذه المشاكل.

5. تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ الجيد

المضغ الجيد يلعب دورًا رئيسيًا في الهضم السليم، حيث يساعد في تقليل الضغط على المعدة وتحسين امتصاص العناصر الغذائية وتجنب عسر الهضم.

6. عدم معالجة الإمساك

يعد الإمساك سببًا جذريًا للانتفاخ في رمضان، ويمكن علاجه من خلال تناول المزيد من الألياف مثل قشور السيليوم، الكيوي، التفاح بقشره، البروكلي، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الترطيب الجيد باستخدام ماء جوز الهند مع الليمون والملح.

7. الجمع بين البروتينات والنشويات في نفس الوجبة

تناول البروتينات مع الخضار بدلًا من دمجها مع النشويات، يساعد هذا الدمج على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ. نظرًا لأن البروتينات تستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنةً بالنشويات، فإن إضافة الخضار، وخاصةً الخضار الورقية المُرّة مثل الكرنب الأخضر، الجرجير، وأوراق الهندباء، يعزز إفراز الإنزيمات الهاضمة التي تدعم هضم البروتينات والنشويات المعقدة بفعالية أكبر.

عادات يجب تجنبها خلال رمضان لتفادي مشاكل الهضم

شرب كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة: يبطئ من عمل الجهاز الهضمي ويسبب اضطرابات في المعدة وعسر هضم.
تناول المشروبات الرمضانية الغنية بالسكر: واستبدلها بمشروبات طبيعية مثل العرق سوس الذي يساعد في تخفيف حموضة المعدة ومحاربة الامساك (مع الحذر لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم).
النوم مباشرة قبل أو بعد الإفطار: يُفضل الاستيقاظ قبل الإفطار بـ 30 إلى 60 دقيقة لمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للاستعداد للهضم بشكل صحي وتجنب آلام البطن وعسر الهضم. كما يُنصح بعدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، بل يُفضل الانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل للسماح للجهاز الهضمي بإتمام عملية الهضم بكفاءة.
الإفراط في تناول الدهون المشبعة والمقلية: قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة الغازات.
لا تأكل على الفطور او السحور كميات كبيرة دفعة واحدة لتجنب عسر الهضم والتخمة
القهوة والصحة الهضمية: شرب القهوة بكثرة وعلى معدة فارغة يزيد من حموضة المعدة ويهيج الجهاز الهضمي، مما قد يسبب ارتجاع المريء والقولون العصبي. لتجنب الآثار السلبية للقهوة، يُفضل:

استهلاكها بعد الإفطار بـ 90 دقيقة.
استخدام بدائل طبيعية صحية مثل قهوة نواة تمر العجوة.
تجنب السكر المكرر باستبداله بـ ستيفيا أو سكر المونك فروت.
إضافة مكملات مثل الكولاجين، زيت جوز الهند، أو قشور السيليوم يمكن أن تعزز الفوائد وتدعم صحة الأمعاء، مع ضرورة شرب الماء الكافي.
يمكن استبدال القهوة بالشاي كخيار صحي، ليس فقط لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكافيين، ولكن أيضًا لفوائده الهضمية المثبتة علميًا.
حيث أظهرت الدراسات أن الشاي الأحمر، الأسود، الأخضر، و الماتشا غنية بمركبات مضادة للالتهابات تتحول داخل الأمعاء إلى مركب Urolithin، والذي يساعد على تقليل التهابات الجهاز الهضمي، تقوية جدار الأمعاء، وتعزيز توازن البكتيريا النافعة. هذا التفاعل يدعم عملية الهضم، يخفف من مشاكل القولون، ويساهم في تحسين صحة الأمعاء بشكل عام.

تحسين الهضم وعلاج النفخة في رمضان: الحلول الفعالة والسريعة

العلاجات النبوية لمحاربة الانتفاخ وعسر الهضم

العسل وفوائده للجهاز الهضمي والمناعة

قال الله تعالى في سورة النحل: “فيه شفاء للناس”، ويُعد العسل مضادًا حيويًا طبيعيًا يعزز صحة الجهاز الهضمي، يدعم المناعة، ويحارب الالتهابات. من أفضل أنواعه عسل المانوكا (MGO 500+) المعروف بخصائصه الفعالة في تحسين الهضم، وعسل السدر العربي الذي يساعد في تقوية المناعة ودعم صحة الأمعاء.

السنا مكي لتنظيف القولون والتخلص من الإمساك

أوصى النبي ﷺ بالسنا مكي في قوله: “عليكم بالسنا والسنوت، فإن فيهما شفاء من كل داء إلا السام”. يُستخدم السنا مكي كمُلين طبيعي لتنظيف القولون وتحفيز الإخراج، لكنه يحتاج إلى استخدام معتدل لتجنب الاعتماد عليه، ويُنصح بتناوله بحد أقصى مرتين إلى ثلاث مرات شهريًا لضمان صحة الأمعاء دون آثار جانبية.

الحبة السوداء وزيتها

تساعد في علاج جرثومة المعدة، وتطهير القولون من فرط نمو البكتيريا الضارة، وتحسين الهضم، يستخدم كالتالي نصف ملعقة طعام من زيت حبة البركة المركز يوميا .

تعزيز حمض المعدة وتحسين الهضم

عبر تناول الإنزيمات الهاضمة قبل الوجبات لمدة 3 أسابيع (عدم تخطي ثلاث حبات من مكمل الانزيمات الهاضمة بين الفطور و السحور).
بعد الثلاث اسابيع، خذ ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء قبل وجبات السحور أو العشاء فقط(وذلك كبديل للانزيمات الهاضمة) لمدة عشرة أيام (ملاحظة: تجنب استهلاك خل التفاح ان كنت تعاني من تقرحات بالمعدة او القولون).
استخدام الأعشاب المرة مثل شاي جذور الهندباء لتحفيز العصارات الهاضمة.

دعم توازن البكتيريا النافعة

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخللات المخمرة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

تقليل الغازات وعلاج عسر الهضم

تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والسكريات المكررة.
استخدام الأعشاب المهدئة والمحاربة للغازات مثل الشمر،الكراوية والكمون،الهيل، الزنجبيل، النعناع، والكركديه بعد الإفطار.
يمكنك تناول مكمل المغنسيوم غليسينات 400 ملغ للمساعدة على استرخاء عضلات و انقباضات القولون وتحسين الهضم.

خاتمة

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بصيام مريح خالٍ من الانتفاخ وعسر الهضم. ركّز على اختيار الأطعمة الصحية، دعم الهضم بالمكملات الطبيعية، وشرب السوائل بطريقة صحيحة لضمان صحة جهازك الهضمي خلال رمضان.

إذا كنت تريد بروتوكولًا مفصلًا للتغذية الصحية في رمضان وخطة كاملة تساعدك على الحفاظ على نشاطك والاستمتاع بالصيام دون مشاكل هضمية حتى نهاية الشهر، تابع الرابط أدناه واشترك:

دليل الرمضان الصحي

إذا كنت تريد مزيدًا من التفاصيل والمعلومات حول كيفية التعامل مع الإمساك والمشاكل الهضمية خلال شهر رمضان، شاهد هذا الفيديو الكامل على قناة دكتور فجر الجميري على قناتها على اليوتيوب