أهم الأكلات و المكملات لبشرة نضرة و صافية ولوجه متوهج

المقدمة

تعكس بشرتك صحتك الداخلية، بما في ذلك صحة الأمعاء، وظيفة جهاز المناعة، وصحة جسمك العامة. قد تساعد مستحضرات العناية بالبشرة مثل الكريمات، اللوشن، الغسولات، التونر، وعلاجات الريتينول، لكنها لن تكون كافية إذا كنت تهمل صحتك من الداخل.

العوامل الأساسية التي تؤثر على صحة البشرة تشمل التغذية، التوازن العاطفي، إدارة التوتر، والنوم الجيد. إذا كنت تعاني من بشرة باهتة رغم استخدام مستحضرات العناية، فقد يكون السبب الجذري هو الالتهابات، الإجهاد التأكسدي، واضطرابات توازن الميكروبيوم في الأمعاء.

العادات غير الصحية مثل التدخين، قلة النوم، وتناول الأطعمة المصنعة تؤدي إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة في الجسم، مما يعرقل تجديد خلايا الجلد. لتحقيق بشرة صافية ومشرقة من الداخل للخارج، من الضروري التركيز على:

المغذيات الأساسية لصحة البشرة:

 

مضادات الأكسدة (فيتامين C، فيتامين E، السيلينيوم، الريسفيراترول) حيث أنها تحارب الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة.
البروتينات والأحماض الأمينية ضرورية لإنتاج الكولاجين.
الدهون الصحية (الأوميغا-3) تحافظ على مرونة وترطيب الجلد.
فيتامين A يعزز تجديد خلايا البشرة.
الزنك يساعد في التئام الجروح وتقليل حب الشباب.

إدارة التوتر وتأثيره على البشرة

يؤدي التوتر إلى ارتفاع الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يكسر الكولاجين، مما يؤدي إلى التجاعيد والشيخوخة المبكرة.

صحة الأمعاء وانعكاسها على البشرة

الأمعاء غير الصحية تسبب التهابات داخلية تظهر على الجلد في صورة حب الشباب، الإكزيما، الصدفية، والشيخوخة المبكرة.

أهمية الرياضة والتخلص من السموم

التمارين الرياضية (اليوغا، البيلاتس، المشي) تحسن الدورة الدموية وتعزز تصريف السموم عبر الجهاز اللمفاوي.
العلاج بالساونا يساعد في التخلص من السموم وتقليل التهابات البشرة.

أسباب جذرية لمشكلات البشرة

1) الحساسية الغذائية وعدم تحمل بعض الأطعمة

قد تظهر الحساسية تجاه بعض الأطعمة في العشرينات أو حتى الأربعينات من العمر، غالبًا بسبب متلازمة الأمعاء المتسربة أو ارتشاح الأمعاء، حيث تتضرر بطانة الأمعاء، مما يسمح لجزيئات الطعام والسموم بالدخول إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى التهابات داخلية تؤثر على صحة البشرة.

أكثر الأطعمة المسببة للحساسية:
منتجات الألبان
الجلوتين ومنتجات القمح
الذرة
الصويا
البيض (لدى الأشخاص ذوي الحساسية)

الحل: تجنب هذه الأطعمة لمدة 6-8 أسابيع لمراقبة تحسن البشرة.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التفاصيل حول بروتوكول علاجي شامل ومخصص لشفاء ارتشاح الأمعاء ومشاكل الجهاز الهضمي نهائيا، فاتبع الرابط أدناه واشترك.

رابط الاشتراك ببروتوكول التشافي الطبيعي من مشاكل الجهاز الهضمي

2) الإفراط في استخدام المضادات الحيوية وتأثيرها الضار على البشرة

الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية يسبب اضطرابًا في توازن بكتيريا الأمعاء، مما يؤدي إلى الالتهابات وظهور حب الشباب.

3) نقص فيتامين A وتأثيره على البشرة

فيتامين A ضروري لتجديد البشرة، لكن سوء الامتصاص الناتج عن مشكلات في الأمعاء أو الكبد أو المرارة قد يؤدي إلى نقصه.

أفضل مصادر فيتامين A:

• الجزر
• صفار البيض
• كبد الحيوانات تربية حرة 
• زيت كبد الحوت البكر

4) الاضطرابات الهرمونية

مقاومة الأنسولين، هيمنة هرمون الإستروجين، وارتفاع هرمون التستوستيرون تؤدي إلى ظهور حب الشباب.
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) غالبًا ما ترتبط بارتفاع الأنسولين والتستوستيرون، مما يسبب مشكلات في البشرة وحبوب على الوجه.
الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة يزيد من مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى التهابات تؤثر على صحة البشرة.

5) ضعف وظائف الكبد

الكبد المتعب أو الدهني يعجز عن التخلص من هرمون الإستروجين الزائد، مما يؤدي إلى التهابات وظهور البثور على البشرة والوجه.

6) اختلال نسبة أوميغا-3 على أوميغا-6

الإفراط في استهلاك مصادر دهون أوميغا-6 (الموجودة في الزيوت النباتية المصنعة مثل زيت الكانولا، وزيت الذرة، وزيت النخيل المهدرج) يزيد الالتهابات الجلدية.

الحل:

• تناول أطعمة غنية بالأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون، والسردين)،  الأفوكادو، زيت الزيتون البكر، زبدة من مصدر حيواني تربية حرة، بذور الشيا، وبذور الكتان.

 

النظام الغذائي الأمثل لبشرة مشرقة ولامعة كالزجاج

يعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومضاد للالتهابات ضروريًا لصحة البشرة. ركّز على تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة، والأعشاب، والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة التي تسبب الالتهابات.

 

أفضل الأطعمة لبشرة نقية خلال شهرين:

• الماء: 2 لتر يوميًا لتصريف السموم من الجهاز اللمفاوي.
• عصير أخضر صباحي: يساهم في إزالة السموم وتحسين صفاء البشرة.
• شاي الأعشاب: مثل البابونج والزعتر، الخالي من الكافيين.
• بروتينات غنية بالأوميغا-3: مثل الأسماك البرية، الروبيان، الدجاج العضوي، واللحوم من مصادر حيوانية تربية حرة (يُفضل الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى مرة أو مرتين شهريًا).
• الكربوهيدرات الصحية: الكينوا، الأرز البني، البطاطا الحلوة.
• أطعمة غنية بفيتامين A: مثل صفار البيض، الجزر، الكرنب، السبانخ، كبدة من مصادر حيوانية تربية حرة ، وزيت كبد الحوت البكر.
• الأطعمة المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات: مثل الرمان، التوت الأزرق، الخرشوف، الخضروات الورقية الداكنة (الجرجير، الكزبرة، السبانخ، البقدونس)، البنجر، زيت الزيتون، الجوز، الكركم، الزنجبيل، والشوكولاتة الداكنة (80% وخالية من الألبان).
• مصادر الكولاجين: مثل مرق العظام أو مكملات الكولاجين.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

• الحليب ومشتقاته
• المشروبات الغازية (المليئة بالسكر و الدايت)
• الكربوهيدرات المكررة البسيطة(المخبوزات والمعجنات)
•  الجلوتين والقمح
• السكر الأبيض
• الذرة والصويا
• البيض (لدى ذوي الحساسية)
• الفول السوداني
• الأطعمة التي تسبب حب الشباب (المانجو، الأناناس، الباذنجان)
• الدهون المهدرجة (الموجودة في الأطعمة المصنعة والمقلية)

بعض الأدوية والمواد الكيميائية التي يجب تجنبها:

 

• المضادات الحيوية (إلا إذا كانت ضرورية طبيًا).
• منظفات البشرة القاسية التي تحتوي على مواد كيميائية (اختر بدائل طبيعية مثل زيت الزيتون لإزالة المكياج).

 

أطعمة خارقة و مكملات لتعزيز صحة البشرة :

• مرق العظام: غني بالكولاجين، يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ودعمه.
• مادة الريسفيراترول: مركب قوي مضاد للالتهابات يوجد في التوت، قشور العنب، المكسرات، والشوكولاتة الداكنة. كما يساعد الجسم في التخلص من الخلايا التالفة.
• عصير أخضر لبشرة صافية: ابدأ يومك بكوب من العصير الأخضر على معدة فارغة، باستخدام أي نوع متاح من الخضروات الورقية مثل: الكرنب، السبانخ، الجرجير، الكرفس، البقدونس، والكزبرة. لزيادة الفوائد، يمكنك إضافة:

 

• عشبة القمح أو السبيرولينا أو الكلوريلا (ملعقة صغيرة).
• مسحوق اللؤلؤ (اختياري).
• عصير الزنجبيل الطازج والكركم.

 

هذا المزيج المغذي يساعد في التخلص من السموم، تقليل الالتهابات، وتحسين صفاء البشرة.

 

• مسحوق قشر الرمان: يدعم صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد على تنقية البشرة خلال شهر واحد.
• للون بشرة موحد، تناول جل الألوفيرا (الصبار) على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تفتيح البشرة وتحسين مظهرها. 

 

مكملات غذائية أساسية لبشرة متألقة

• البروبيوتيك (100 مليار CFU): لتحسين صحة الأمعاء. ملاحظة: انتظر 4 أسابيع بعد استبعاد الأطعمة التي تسبب لك رد فعل تحسسي، قبل أخذ البروبيوتيك، إذا كنت تعاني من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO).
• فيتامين D3 مع K2: لتعزيز المناعة.
• الأوميغا-3: لتقليل الالتهابات.
• مكمل الريسفيراترول: مضاد أكسدة قوي.
• فيتامين A الطبيعي: من زيت كبد الحوت البكر الممتاز.
• الكولاجين + فيتامين C: لتعزيز مرونة الجلد.
• مكمل DIM: يساعد في موازنة هرمون الإستروجين وتقليل حب الشباب خلال أسبوع.يوجد بشكل طبيعي في الخضروات الصليبية مثل البروكلي، والقرنبيط، والكرنب، أو يمكن تناوله كمكمل غذائي.
• الكلوروفيل السائل: لتقليل الالتهابات وإزالة السموم.
• مكملات و أعشاب لدعم صحة الكبد:شاي الهندباء، مكمل حليب الشوك (السيليمارين)
• زيت زهرة الربيع المسائية:تناول كبسولة واحدة مع وجبة الغداء لمدة شهر.يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، تحسين مرونة البشرة، وإضفاء إشراقة طبيعية بفضل احتوائه على حمض اللينوليك، وهو مضاد قوي للالتهابات.

علاجات طبيعية لحب الشباب خلال 24-48 ساعة:

العلاج الأول: ماسك زيت شجرة الشاي واللبان المر

المكونات:

• 3-4 قطرات من زيت شجرة الشاي
• 3-4 قطرات من زيت اللبان
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز أو عسل المانوكا

طريقة الاستخدام:

اخلط المكونات وضعها كماسك على الوجه لمدة 5-10 دقائق، ثم اغسل وجهك.

يُستخدم يوميًا لمدة أسبوع.

العلاج الثاني: ماسك الطين الهندي

اخلط الطين الهندي مع الفحم النشط، ثم ضعه كماسك على الوجه لمدة 5 دقائق قبل غسله.

 

خاتمة:

باتباع نهج شامل يشمل التغذية، صحة الأمعاء، وإدارة التوتر، يمكنك تحقيق بشرة شابة، نقية، ومشرقة!