٥ نصائح طبيعية لتبدو أصغر سناً بـ ٢٠ سنة: أطعمة مضادة للشيخوخة لبشرة شابة

يربط الكثيرون الشيخوخة بالأمراض المزمنة وآلام الظهر وضعف العضلات وبهتان البشرة والتجاعيد. على الرغم من أن هذه علامات شائعة للشيخوخة، إلا أنها ليست حتمية – هذا الاعتقاد هو مجرد سوء فهم شائع.

 

الحقيقة أن العديد من علامات الشيخوخة لا تتوقف فقط على التقدم بالعمر، بل هي ناتجة عن التغذية غير المتوازنة وخيارات نمط الحياة غير الصحية. الحقيقة العلمية اليوم، تثبت أنه لديك القدرة على التحكم بظهور علامات الشيخوخة، دعم الشيخوخة الصحية و أن تبدو أصغر سنا على الدوام. ذلك يتم من خلال تبني عادات صحية محددة و متوازنة. الشيخوخة لا تحددها الجينات فقط؛ بل تتأثر بشكل كبير بخياراتك الحياتية اليومية. من خلال إجراء تعديلات مدروسة على نظامك الغذائي ونمط حياتك، يمكنك بسهولة أن تبدو أصغر سنا ، وأن تدعم شوخة صحية بدون أمراض وتجاعيد.

 

تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في دعم صحة الجلد وتجديد صحة الخلايا. على الرغم من أنه لا يوجد طعام أو نظام غذائي واحد يمكن أن يجعلك تبدو أصغر سنًا على الفور، إلا أن بناء عادات غذائية حياتية متوازنة وصحية يعد جزءًا أساسيًا من المعادلة. أظهرت أبحاث د. ديفيد فورمان أن تبني تغييرات محددة في نمط الحياة يمكن أن يقلل العمر البيولوجي بأكثر من ثلاث سنوات خلال شهرين فقط.

 

في هذه المدونة، سنشرح الفرق بين العمر البيولوجي والزمني، ونستكشف الأسباب الجذرية لظهور علامات الشيخوخة المبكرة، ونشارك استراتيجيات قابلة للتنفيذ تساعدك على أن تبدو وتشعر بأنك أصغر بعشرين عامًا من عمرك الحقيقي. لنبدأ.

 

ما هو الفرق بين العمر الزمني والعمر البيولوجي: سر الحفاظ على الشباب

هل تعلم أن لكل شخص عمرين اثنين؟ أولا، العمر الزمني، والذي يشير إلى عدد السنوات التي عشتها، ويتم حسابه من تاريخ ميلادك. في المقابل، يعكس العمر البيولوجي صحة خلاياك وحيويتها، بما في ذلك عوامل مثل مستويات الطاقة، صحة البشرة، وخطر الإصابة بالأمراض.

 

تشير الأبحاث إلى أن الجينات مسؤولة عن 25% فقط من التباين في طول عمر الإنسان. أما الـ 75% المتبقية فتتأثر بخيارات نمط الحياة والعوامل البيئية. هذا يعني أن عاداتك اليومية بما في ذلك الطعام الذي تتناوله، والبيئة المحيطة بك تلعب دورًا مهمًا في تحديد صحتك وطول عمرك وخطر الإصابة بأمراض الشيخوخة.

 

العوامل الخمسة الأساسية لدعم الشيخوخة الصحية وتبدو أصغر بعشرين عامًا من سنك

 

هناك بعض العوامل الرئيسية إذا لم نحرص عليها يمكن أن تسارع  وتيرة الشيخوخة وخلال الاهتمام بها يمكن أن تتجنب أمراض الشيخوخة:

 

علم التخلق: تعديل التعبير الجيني

 

الحمض النووي في خلايا الإنسان ثابت ولا يتغير مع مرور الزمن، لكن العلماء اكتشفوا أن هناك إشارات ومواد كيميائية يمكنها تعديل التعبير الجيني، مما يسمح للخلايا بإعادة برمجة نفسها والتحكم في ظهور بعض الأمراض أو تأخيرها. وعلى الرغم من وراثة الحمض النووي من الوالدين، يمكننا التأثير على كيفية التعبير عن جيناتنا من خلال خيارات نمط الحياة.

 

للحفاظ على صحة الجينات:

• تناول مكملات فيتامين ب .

 

• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل زيت الزيتون البكر الاصلي الممتاز، الشاي الأخضر،الرمان، الشوكولا الداكنة،الأفوكادو، التوت، الخضروات الورقية، المكسرات، والبذور لدعم صحة الجلد و البشرة ومكافحة الشيخوخة.

 

• احرص على النوم الجيد وإدارة التوتر المزمن لتبدو أصغر سنا.

 

دعم التخلص من الخلايا الميتة  

 

مع تقدمنا في العمر، تتراكم الخلايا الميتة والسموم والمعادن الثقيلة، مما يؤثر على الدماغ والكبد والعضلات. لدعم نظام إزالة السموم الطبيعي للجسم:

 

• مارس الصيام المتقطع لتحفيز عملية “الالتهام الذاتي”، وهي عملية التنظيف الطبيعية للجسم.

 

• ركز على نظام غذائي ونمط حياة يدعمان التخلص من السموم، مثل تقليل السكر.

 

تعزيز مسارات إزالة السموم بالجسم بأقوى مضاد أكسدة: الجلوتاثيون

 

الجلوتاثيون، المعروف بـ”ملكة مضادات الأكسدة”، يقوم بإصلاح الخلايا التالفة، حماية الحمض النووي، تعزيز الطاقة، ودعم إزالة السموم من الكبد.

 

لزيادة مستويات الجلوتاثيون بشكل طبيعي :

 

• تناول الأطعمة الغنية بالكبريت مثل الملفوف والبروكلي.

 

• فكر في مكملات الجلوتاثيون عالية الجودة، مثل GlyNAC.

 

أضف قشر الليمون الى وجباتك، حيث توفر لك فوائد مضادات الأكسدة من مركب د-ليمونين، الذي يساعد في تعزيز عملية التخلص من السموم ودعم الهضم. أضف قشور الليمون وعصيره لوصفاتك لإعطاء طعامك نكهة منعشة وفوائد صحية.

 

دعم صحة الميتوكوندريا: مصدر طاقة الخلايا

 

الميتوكوندريا عنصر أساسي موجود في كل خلية مسؤول عن توليد الطاقة والحيوية الخلية و الجسم، يوجد سب وفيرة في سن الشباب. للحفاظ على وظائفها و أعدادها مع تقدم العمر:

 

• جرب تقنيات مثل الغطس في الماء البارد وجلسات الساونا.

 

• فكر في مكملات NAD أو NMN لدعم صحة الميتوكوندريا.

 

الحفاظ على الكتلة العضلية

بعد سن الأربعين، تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وانخفاض مستويات الطاقة. العضلات أساسية للطاقة والصحة الأيضية. للحفاظ على الكتلة العضلية:

 

• تناول كمية كافية من البروتين، مع التنويع بين المصادر الحيوانية والنباتية.

 

• مارس تمارين القوة بانتظام.

 

• تناول مكملات الكرياتين للحفاظ على الكتلة العضلية والمظهر الشاب.

 

من خلال دعم هذه الجوانب الخمسة، يمكنك تعزيز طول العمر والحفاظ على الحيوية والاستمتاع بحياة صحية وشابة.

 

إذا كنت مهتمًا باكتشاف أسرار طول العمر ورق طبيعية لكي تبدو ٢٠ سنة أصغر من عمرك الحقيقي، شاهد هذه الحلقة الملهمة على قناة د. فجر الجميري على يوتيوب