شوفان الميسو بالفطر (حصّة واحدة)

تفاصيل الوصفة
المكونات
- ملعقة كبيرة من السمن (ghee) أو الزبدة الحيوانية أو زيت زيتون
- كوب صغيرة من الفطر (مقطع شرائح رفيعة)
- عودان من البصل الأخضر أو الكراث (مقطع شرائح رفيعة) – يُحتفظ ببعض الأجزاء الخضراء للتزيين لاحقًا
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
- ملعقة صغيرة من صلصة جوز الهند (coconut aminos) كبديل لصلصة الصويا.
- كوب واحد من الشوفان التقليدي الكامل
- كوب ونصف من مرق عظام الدجاج
- ملعقة صغيرة من زيت السمسم
- حفنة من أوراق السبانخ الصغيرة
- نصف ملعقة كبيرة من معجون الميسو الأبيض
- إضافات اختيارية: بيضة مسلوقة (مسلوقة نصف سلق أو مقلية)، بذور السمسم أو حبة البركة
طريقة التحضير
- سخّن السمن أو الزيت في قدر على نار متوسطة، أضف الفطر واطهه حتى يطلق ماءه ويصبح ذهبي اللون (حوالي 5–7 دقائق). يمكن الاحتفاظ بجزء من الفطر المطهو للتزيين لاحقًا.
- أضف البصل الأخضر والزنجبيل، وقلب لمدة 1–2 دقيقة حتى يلين البصل.
- أضف صلصة جوز الهند أو صلصة الصويا، وحرّك.
- اسكب المرق في القدر، وحرّك لتفكيك أي قطع بنية ملتصقة في القاع، واتركه يغلي.
- أضف الشوفان، حرّك، خفّض النار إلى متوسطة–منخفضة، واتركه يطبخ حتى يمتص السائل.
- أطفئ النار، أضف السبانخ وزيت السمسم، وحرّك ليمتزج.
- أذِب معجون الميسو في المزيج بعد إطفاء النار حتى لا تفقد فوائده.
- قدّم الطبق مع الإضافات الاختيارية: البيضة، الفطر المشوي، البصل الأخضر المتبقي، ورشّة من بذور السمسم أو حبة البركة.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:522 كالوري
الكربوهيدرات:72 غرام
البروتين:35 غرام
الدهون:28 غرام
الدهون المشبعة:10.8 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:5.5 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:8.3 غرام
الكوليسترول:51 ملغ
الصوديوم:850 ملغ
البوتاسيوم:929 ملغ
الألياف:16 غرام
السكريات:5.6 غرام
فيتامين A:128 ميكروغرام
فيتامين C:6.6 ملغ
الكالسيوم:98 ملغ
الحديد:7 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.
