سناك البنجر المحمّص مع تغميسة الأفوكادو
تفاصيل الوصفة
المكونات
- ٢ – ٣ حبات بنجر (شمندر) متوسطة الحجم.
 - ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر.
 - رشة ملح بحري.
 - رشة فلفل أسود.
 - رشة زعتر مجفف أو كمون (اختياري).
 - ١ حبة أفوكادو ناضجة.
 - عصير نصف ليمونة.
 - ١ فص ثوم صغير مهروس.
 - ٢ ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم ناعم (اختياري).
 - ٢ ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة (اختياري).
 - رشة ملح.
 - رشة فلفل أسود.
 
للبنجر المحمّص
لتغميسة الأفوكادو (غواكامولي مبسط)
طريقة التحضير
- يُغسل البنجر جيداً ويُقشّر، ثم يُقطّع إلى شرائح رفيعة جداً (مثل رقائق البطاطا).
 - يُوضع في وعاء ويُتبل بزيت الزيتون والملح والفلفل والبهارات.
 - تُرتب الشرائح في سلة الـ Airfryer (الإيفراير) في طبقة واحدة دون تكديس.
 - تُطهى على حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ١٥–٢٠ دقيقة تقريباً، مع تقليب الشرائح في المنتصف، حتى تصبح مقرمشة.
 - تُهرس حبة الأفوكادو جيداً في وعاء.
 - يُضاف إليها عصير الليمون، الثوم، البصل، الكزبرة، الملح والفلفل.
 - تُخلط المكونات حتى يتكوّن قوام كريمي متجانس.
 
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:217 كالوري
الكربوهيدرات:27 غرام
البروتين:3.8 غرام
الدهون:12 غرام
الدهون المشبعة:1.7 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:1.4 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:8 غرام
الصوديوم:390 ملغ
البوتاسيوم:802 ملغ
الألياف:8.7 غرام
السكريات:6.1 غرام
فيتامين A:10 ميكروغرام
فيتامين C:23 ملغ
الكالسيوم:52 ملغ
الحديد:1.8 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.
