سلطة الحبوب الدافئة

تفاصيل الوصفة
المكونات
- بطاطا حلوة عدد 2، مقطّعة مكعبات
- كوب واحد من كرنب بروكسل (Brussels sprouts)، مقطّع إلى نصفين
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ملعقة صغيرة من شراب القيقب (الميبل سيروب)
- ملعقة ونصف صغيرة من الملح
- نصف كوب من الجوز الأمريكي (بيكان)
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- كوبان من الكينوا المطهية
- علبة من العدس، مغسولة ومصفّاة
- نصف كوب من توت الغوجي المجفف
- حفنة من الجرجير
- نصف كوب من جبنة الماعز المفتتة (اختياري)
- ثلث كوب من خل التفاح
- ثلثا كوب من زيت الزيتون
- ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج
- ملعقة صغيرة من الملح
- ملعقة صغيرة من الفلفل
- ملعقة صغيرة من شراب القيقب
الخضروات المحمّصة
الجوز المحمص
السلطة
التتبيلة
طريقة التحضير
- سخّني الفرن إلى 200 درجة مئوية (400 فهرنهايت).
- قطّعي البطاطا الحلوة إلى مكعبات وكرنب بروكسل إلى أنصاف.
- في وعاء، اخلطي البطاطا وكرنب بروكسل مع زيت الزيتون وشراب القيقب والملح والقرفة حتى تتغطّى جيداً.
- افردي الخضروات في صينية واخبزيها لمدة 20 دقيقة أو حتى تصبح طرية ومكرملة قليلاً.
- أثناء خبز الخضروات، حمّصي الجوز في مقلاة ساخنة على نار متوسطة مع زيت الزيتون لمدة 4 دقائق مع التحريك من حين لآخر، ثم ارفعيه عن النار واتركيه ليبرد.
- في وعاء كبير، اخلطي الكينوا المطهية والعدس والخضروات المحمّصة والغوجي والجوز المسكّر والجرجير وجبنة الماعز (إن رغبتِ).
- لتحضير التتبيلة، اخلطي خل التفاح وزيت الزيتون والزعتر والملح والفلفل وشراب القيقب في مرطبان، ورجّيه جيداً حتى تتجانس المكونات.
- اسكبي التتبيلة فوق السلطة واخلطيها برفق، ثم قدّميها دافئة.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية:493 كالوري
الكربوهيدرات:42 غرام
البروتين:15 غرام
الدهون:31 غرام
الدهون المشبعة:7.2 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة:5.1 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:17.2 غرام
الكوليسترول:17.8 ملغ
الصوديوم:1000 ملغ
البوتاسيوم:566 ملغ
الألياف:9.1 غرام
السكريات:9 غرام
فيتامين A:570 ميكروغرام
فيتامين C:25.6 ملغ
الكالسيوم:222 ملغ
الحديد:4 ملغ
يتم حساب المعلومات الغذائية تلقائياً ويجب استخدامها كقيمة تقديرية فقط.
